Como Dormir

Como Dormir

para ter uma uma boa sáude!

Não Dormir bem o suficiente pode comprometer a saúde. “O sistema imunológico, funciona melhor se dormimos bem, pois as células K (que são as células exterminadoras naturais de agentes nocivos), são produzidas durante o sono, que são fundamentais para bom funcionamento do sistema imunológico. Não dormir bem, pode diminuir sua capacidade mental, física, e causa uma série de doenças, stress e etc…”.

Como Dormir bem? siga as dicas..

1) O quarto deve estar em silêncio e a cama deve ser confortável.
2) Limite o consumo de cafeína e de nicotina, estabeleça um ritual antes de ir para cama tome um copo de leite morno ou chá de ervas, ou tome um banho.
3) Levante-se e deite-se todos os dias à mesma hora.
4) Faça atividade física regulamente.
5) Não assista à TV no quarto de dormir.
6) Evite dormir durante o dia.
7) Não durma com fome ou alimentando em excesso, de preferência a um lanche leve, e jante de duas a três horas antes de ir dormir.
8 ) O número de horas ideal para boa noite de sono, pode vária de pessoa para pessoa, várias pesquisas afirmam que o recomendável é 8 horas de sono, mas isso pode vária de 5, 6 a 10 horas de sono, cada um tem seu tempo ideal de sono o chamado ‘sono reparador’.
9) Evite usar essas conhecidas drogas que dizem que ‘tirar o sono’ vendidas clandestinamente muito usando por caminhoneiros como: “rebite, boleta, inibex, ice, bolinha e perventin”.
10) Essas drogas farmacológicas na verdade provocam a falsa sensação de ‘alerta no organismo’, que levam a dependência, a falta da droga geram mal estar, sofrimento mental, físico, psíquico, que pode levar a convulsões, coma e morte, síndrome da abstinência, levando a pessoa ao suicídio; alem de colocar em risco da vida no transito. “Valorize a vida” não use drogas e tente dormir bem respeitando os limites do seu corpo.

Fontes:
Guia do Trânsito, Como Dormir Jornal Cetile e Revista Seleções.